Springen naar inhoud


Margriet Streep Je Slank


  • Please log in to reply
Er zijn 4 reacties in dit onderwerp

#1 emi

emi
  • Leden
  • 151 berichten

Geplaatst op 31 mei 2004 - 12:34

Streep-je-Slank

Strepen naar smaak
Streep-je-Slank is Margriets eigen succesformule om zonder fratsen snel en verantwoord af te vallen. Geen vreugdeloze shakes, geen verboden voedingsmiddelen, geen dubieuze pillen, maar gewoon eten wat u wilt en ruimte voor lekkere dingen, die bij het leven én bij een normaal voedingspatroon horen. Het grote voordeel van Streep-je-Slank is dat het een structurele manier van gewichtsbeheersing is: geen crashdieet waarvan de verloren kilo's er in een mum van tijd weer aanzitten, maar een gezonde, gevarieerde manier van afvallen en op gewicht blijven, die voor onbeperkte tijd kan worden gevolgd. En het mooiste voor wie het volhoudt: wat er af is, blijft er ook af!

Zo werkt het
Het systeem is eenvoudig: u heeft voor elke dag de beschikking over 120 vakjes, verdeeld over zes groepen met voedingsmiddelen. Achter elk voedingsmiddel staat een cijfer dat gelijk is aan een aantal vakjes binnen de groep. Een volkoren boterham met kaas betekent bijvoorbeeld 7 vakjes wegstrepen in Groep 1 (categorie brood), voor halvarine 2 vakjes wegstrepen in Groep 2 (smeersels) en voor de kaas 5 vakjes wegstrepen in Groep 4. Houdt u zich aan de indeling, dan krijgt u per dag in totaal tussen de 1100 en 1200 calorieën binnen, wat bij een normaal bewegingspatroon gelijk staat aan per week gemiddeld 2 kilo afvallen.

Zo valt er te smokkelen
Om te voorkomen dat er tekorten ontstaan, zijn de eerste vijf groepen verplicht. Het is dus de bedoeling dat daar elke dag iets uit wordt gegeten. Beschouw Groep 6 – de lekkere extraatjes – als een vorm van wisselgeld: bent u bijvoorbeeld toch gevallen voor twee smakelijke drumsticks (26 vakjes terwijl Groep 4 maar 20 vakjes heeft...) dan streept u de 20 vakjes in Groep 4 weg, met nog eens 6 in Groep 6. Om het de lijners die van lekker eten houden niet te moeilijk te maken, zijn in de lijsten geen keuzes opgenomen die het aantal vakjes binnen een groep grof overschrijden, zoals bijvoorbeeld een Big Mac, die 65 vakjes in beslag zou nemen en daarmee te zeer ten koste zou gaan van de andere groepen.

Over de drankjes
Koffie, thee, kruidenthee en (mineraal)water bevatten geen calorieën en kunnen naar hartelust de hele dag door worden gedronken, in totaal minimaal anderhalve liter per dag. Op koude dagen zijn rooibos-, kaneel- en bosvruchtenthee heerlijk verwarmend; gebruik als alternatief voor dikmakende suiker bij voorkeur zoetjes. Frisdranken en drankjes die alcohol bevatten, vallen onder Groep 6 en worden dus weggestreept bij de extraatjes.

Als u eenmaal op uw streefgewicht bent, kunt u er dagelijks 30 vakjes ofwel 300 calorieën bij eten zonder opnieuw aan te komen.

Verover extra vakjes!
Behoefte aan extra ruimte om lekker te eten? Met deze activiteiten verdient u er wat hokjes bij of compenseert u toch die verrukkelijke kokosmakroon van 25 vakjes, die te lekker was om te laten liggen...
15 minuten bladeren harken = 8 vakjes erbij
15 minuten in het bos wandelen = 5 vakjes erbij
60 minuten stevig wandelen = 19 vakjes erbij
60 minuten struinen door herfstbossen = 22 vakjes erbij
15 minuten skiën = 13 vakjes erbij
15 minuten tuin winterklaar maken = 7 vakjes erbij
15 minuten recreatief schaatsen = 12 vakjes erbij
30 minuten schaatsen = 26 vakjes erbij
15 minuten sleetje trekken = 8 vakjes erbij
20 minuten fietsen = 17 vakjes erbij
30 minuten stevig fietsen = 30 vakjes
30 minuten stevig baantjes trekken (zwemmen) = 35 vakjes
30 minuten discodansen = 16 vakjes
30 minuten vrijen = 6 vakjes
30 minuten strijken = 10 vakjes
30 minuten dweilen = 13 vakjes
30 minuten pingpongen = 15 vakjes
40 minuten schoolslag = 40 vakjes
60 minuten wachten voor intoch Sinterklaas = 15 vakjes
met twee ongeduldige kinderen? = 22 vakjes
3 uur shoppen, swingen en genieten = 51 vakjes
2 uur nieuwe outfit zoeken in een maatje minder = 34 vakjes
enzovoort...

Verdeling van de vakjes
Groep 1: 35 vakjes
Groep 2: 20 vakjes
Groep 3: 15 vakjes
Groep 4: 20 vakjes
Groep 5: 15 vakjes
Groep 6: 15 vakjes
Totaal: 120 vakjes (= ± 1200 Kcal)

De lijsten:

Groep 1:  brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten


1 beschuit 4
1 bruine boterham 8
1 volkoren boterham 7
1 witte boterham 9
¼ ciabatta 8
1 eetlepel cornflakes 1
1 cracotte 3
1 creamcracker 5
1 croissant 24
1 minicroissant 9
50 g cruesli appel-rozijn 22
50 g cruesli multifruit 20
1 donut 24
1 Finse ronde maanzaad 5
1 hotdog (Mora) 30
1 broodje shoarma (Mora) 31
1 stukje focaccia 22
1 Italiaanse bol 26
1 kadetje 12
1 knäckebröd bruin 4
1 knäckebröd sesam 6
1 krentebol 15
1 liga sanovite 6
1 eetlepel muesli 4
1 snee ontbijkoek 6
1 pistolet wit of bruin 12
1 pistolet gevuld (Mora) 20
1 pitabroodje 14
1 pizzabroodje 20
1 puddingbroodje 18
1 snee licht roggebrood 5
1 snee donker roggebrood 8
¼ stokbrood 11
1 tortilla (ongevuld) 15
1 stukje Turks brood (35 g) 10
1 snee voltarwe crackers (Lu) 6
1 snee waldkorn 6
1 snee zesgranentoast 5
1 snee zuurdesembrood 8
1 Weetabix 6
1 gevulde Wrap (Mora) 20
1 aardappel (85 g) 4
50 g gebakken aardappelen 15
1 groentel. aardappelpuree (150 g) 8
1 eetlepel aardappelsalade 7
1 klein zakje friet 31
1 portie ovenfriet (100 g) 23
1 groentelepel couscous 7
1 groentelepel gare pasta (50 g) 6
1 groentelepel risotto 20
1 groentelepel gekookte rijst (45 g)6
1 groentelepel gekookte tarly 9
1 groentelepel zilvervliesrijst 7
1 groentelepel bruine bonen 4
1 groentelepel witte bonen (50 g) 4
1 groentel. gekookte kapucijners 4
1 groentelepel doperwten 7


Groep 2: smeersels, soepen, sauzen


1 eetlepel bak- en braadvet 14
1 eetlepel olijfolie 11
1 theelepel olijfolie 3
1 smeersel roomboter 4
1 smeersel dieetmargarine 3
1 smeersel halvarine 2
1 smeersel Linera 1

1x beleg appelstroop 4
1x beleg chocoladevlokken 7
1x beleg Duo Penotti 10
1x beleg hagelslag melk 5
1x beleg honing 5
1x beleg jam 4
1x beleg halfvolle jam 3
1x beleg Nutella 8
1x beleg pindakaas 10
1x beleg sandwichspread 4
1x beleg stroop 5
1x plak kokosbrood 9
1 eetlepel barbecuesaus 2
1 eetlepel bearnaisesaus 12
1 eetlepel bechamelsaus 2
1 eetlepel champignonsaus 3
1 eetlepel cocktailsaus 13
1 eetlepel halvanaise 10
1 eetlepel kaassaus 3
1 eetlepel kerriesaus 6
1 eetlepel mayonaise 15
1 eetlepel mosterd 1
1 eetlepel peperroom Calvé 4
1 eetlepel pindasaus 9
1 eetlepel ravigottesaus 7
1 eetlepel salsa 2
1 eetlepel satésaus 8
1 eetlepel sjaslieksaus 2
1 eetlepel slasaus 25% 5
1 eetlepel sojasaus 6
½ pot Spagheroni 13
1 eetlepel Thousand Islands 6
4 eetlepels Italiaanse tomatensaus 5
1 eetlepel yogonaise 6
1 eetlepel crème fraîche 9
1 eetlepel halfroom 2
1 eetlepel koffieroom 3
1 eetlepel ongeslagen slagroom 9
1 eetlepel geslagen slagroom 4
1 eetlepel slankroom 3
1 eetlepel zure room 6

1 kop champignonsoep light 5
1 kop Chinese groentesoep 5
1 kop Chinese kippensoep 5
1 kop Chinese tomatensoep 8
1 kop Franse uiensoep 9
1 kop groentesoep 5
1 kop kerriesoep 7
1 kop minestrone 6
1 kop tomatencrèmesoep 7


Groep 3: zuivel & zo


1 kommetje biogarde 8
1 beker chocolademelk light 13
1 beker mag. drinkyoghurt + fruit 14
1 pakje Fristi 13
1 bakje hopjesvla (150 g) 15
1 beker karnemelk 5
1 beker kefir 4
1 kuipje koffiemelk 2
1 kommetje halfvolle kwark 7
1 kommetje magere kwark 5
1 kommetje roomkwark 12
1 kuipje halfvolle koffiemelk 1
1 beker boerenlandmelk 14
1 beker halfvolle melk 10
1 beker magere melk 7
1 beker volle melk 13
1 schaaltje halfvolle yoghurt 9
1 schaaltje magere yoghurt 6
1 schaaltje volle yoghurt 12
1 sch. mag. yoghurt, fruitsmaak 12
1 schaaltje halfvolle vanille yoghurt 12
1 beker yoghurtdrank 20
1 portie yoghurtijs (80 g) 9
1 beker Vifit 10
1 berke Vifit met sinaasappel 16
1 flesje Yakult 5
1 eetlepel zure room 3



Groep 4: vlees, wild, vis, gevogelte, ei, kaas


Vlees als broodbeleg:
1 plak magere achterham 4
1 plak bacon 6
1 plak boerenmetworst 6
1 plak boterhamworst 5
1 plak cervelaatworst 6
1x beleg filet americain 4
1 plak magere fircandeau 4
1 smeersel ham-aspergesalade 7
1 smeersel ham-prei salade 8
1x beleg leverworst 2
1x beleg paté 6
1x beleg paté Linera 4
1 plak rauwe ham 4
1 plak rookvlees 1
1 plak rosbief 4

Vlees bij de maaltijd:
50 g (achter)ham 7
1 blinde vink 13
1 eetlepel huzarensalade 9
1 Frankfurter knakworst 10
50 g matig vet rundvlees (hachee-
vlees, klapstuk, runderrollade 10
50 g mager kalfsvlees (-biefstuk,
-fricandeau, -schnitzel) 5
50 g mager lamsvlees (-bout,
-schouder) 8
50 g mager rundvlees (biefstuk,
entrecote, sukadelap) 7
1 eetlepel rundvlees + pastasalade 4
50 g rundergehakt, onbereid 12
1 slavink 14
1 tartaartje 10

Gevogelte:
1/3 portie Chicken Tonight 10
1 smeersel cajun-kip salade 8
1 drumstick 13
1 smeersel kip-kerriesalade 10
1 smeersel kip-satésalade 11
1 plakje kalkoenborst 3
50 g kalkoenfilet, rauw 7
1 plakje kipfilet 3
50 g kipfilet, rauw 7
50 g fazant 10
1 eetlepel eiersalade 10
1 ei 8

Vis:
1 uitgelekte ansjovisfilet 1
1 eetlepel krabsalade 13
50 g gepelde garnalen 5
1 kleine zoute haring 11
50 g mosselen 4
50 g magere vis (kabeljouw, poon,
rog, schar, schol, tong, tarbot) 4
50 g matig vette vis (bot, brasem,
heilbot, forel, karper) 7
6 oesters 3
1 kleine moot tonijn 9
½ blikje tonijn op water 8
1 eetlepel tonijnsalade 12
1 kleine moot zalm 14
1 plak gerookte zalm 3
1 eetlepel zalmsalade 13
1 eetlepel zalm-pastasalade 9

Kazen:
25 g brie 7
25 g bluefort 9
25 g camembert 7
25 g carpice de dieux 9
25 g danablue 9
25 g gorgonzola 8
25 g roombrie 9
25 g roquefort 9
1 plak (15 g) Edammer 5
1 plak Friese nagelkaas 4
1 plak geitenkaas 5
1 plak Hollandse gatenkaas 5
1 plak Goudse 5
1 plak Milner 5
1 plak Pardano 6
1 plak Slanki 20+ 3
1x beleg smeerkaas 5+ 2
1x beleg smeerkaas volvet 6
1 eetlepel Parmezaanse kaas 4

Vegetarisch
100 g Quorn naturel 9
1 Quorn Southern Style burger 14
¼ blok tahoe 8
2 balletjes falafel 6
½ groenteburger 10
1 vegetarische knakworst 9
1 smeersel Vetara paté 3



Groep 5: groente en fruit


8 gedroogde abrikozen 7
100 g verse ananas 5
1 schijf ananas uit blik 4
1 appel 5
1 kleine banaan 7
10 druiven 7
1 kleine grapefruit 5
1 kiwi 3
5 verse lychees 5
½ mango 6
½ papaya 3
1 peer 5
½ peer uit blik 4
1 sharonfruit 9
1 sinaasappel 5
½ bakje alfafa 2
1 groentelepel appelmoes 12
1 grote artisjok 8
1 artisjokbodem 2
1 portie asperges 5
2 eetlepels atjar tjampoer 2
1 portie rauwe andijvie 1
1 augurk zoetzuur 1
½ avocado 10
4 stengels bleekselderij 1
1 portie bloemkool 4
1 portie broccoli 3
1 doosje champignons 4
½ courgette 2
¼ komkommer 1
1 eetlepel komkommersalade AH 7
1 groentelepel gekookte kool (gem)4
1 groentelepel kool rauw (gem.) 3
2 groentelepels paksoi 3
1 groentelepel rabarbercompote 6
10 radijsjes 1
½ krop sla 1
1 groentelepel snijbonen 4
1 groentelepel spinazie 1
1 portie spitskool 13
1 groentelepel spruitjes 2
1 doosje sterrekers 1
1 bakje taugé 1
2 tomaten 1
1 struikje witlof 1
1 portie witte kool 11
1 portie wokgroenten 2
5 rauwe worteltjes 1
1 groentelepel gekookte wortels 2
zoetzuursalades 1
1 zure bom 1


Groep 6: de lekkere trek


1 After eight 4
1 amigo 3
1 punt appeltaart 26
1 bastognekoek 5
1 Bifiworstje 11
1 bitterbal 6
1 plak boerencake 17
1 bokkenpootje 5
1 handje borrelnootjes 13
1 Bounty ijs 18
1 Café Noir 4
1 Calippo 10
10 Chipito's 2
1 chocoprins 13
1 klein zakje chips 14
1 Cornetto classico 17
1 beker drinkbouillon 1
3 dropjes (gem.) 3
1 Festini mini peer 4
1 gevulde koek 26
1 stuk gevulde speculaas 17
4 Hamka's 3
1 bekertje ijs 10
1 bekertje roomijs 17
10 Japanse zoutjes 2
1 Jive stick 7
1 kaneelbeschuitje 2
6 stuks kroepoek 4
1 stuks liga milkbreak 10
1 stuk liga fruitkick 13
1 mokkastick 40
2 vingers KitKat 12
1 Magnum dark/white 30
1x Griekse mezze (gem.) 13
1 moorkop 20
1 handje Nibbits 5
3 grote olijven 2
1 Pim's 5
1 eetlepel pesto 7
1 eetlepel pinda's 9
3 pretsels 1
1 raket ijsje 4
1 klein roomsoesje 8
1 San Francisco 3
1 Scholiertje 7
1 Smacks reep (Kellogg's) 10
1 zakje Smoeltjes 15
1 Solero citrus 15
1 Solero split 8
1 handje suikerpinda's 8
1x tapas (gem.) 13
1 eetlepel tapenade 7
1 toastje met Boursin 6
1 toastje met brie 6
1 toastje met camembert 6
1 toastje met danablue 7
1 toastje met Monchou 5
1 tompouce 21
1 Tuc 3
1 eetlepel knoflookboter 12
1 Belgische wafel 17
1 stokje vanille-ijs met chocolade 7
1 punt vlaai 13
1 vruchtengebakje 17
1 waterijsje 4
4 winegums 3
1 handje wokkels 3

1 taaitaai 4
6 pepernoten 3
1 stukje gevulde speculaas 17
1 beker warme halfvolle choc. melk 13
+ 1 el slagroom 18
1 amandelbroodje 42
1 stukje amandelstaaf 35

1 oliebol 10
1 oliebol met krenten 13
1 appelbeignet 36
1 portie poffertjes 40
1 appelflap 40
1 stukje apfelstrudel 15

Dranken:
1 glaasje advocaat 50 cc 12
1 wijnglas appelsientje 5
1 glaasje Bailey's 9
1 glas bier 9
-abdijbier 300 cc 20
- Amstel light 3,5% 8
- Lingen's Blond 2% 11
- Vos 5% 15
1 glas bitter lemon 150 cc 7
1 Breezer 18
1 kopje Café Amaretto DE 7
1 glas Campari 35 cc 9
1 kopje cappucino zonder suiker 2
1 kopje cappucino DE 5
1 cocktail met alcohol (gem.) 16
1 cocktail zonder alcohol (gem.) 10
1 blikje Coebergh-jus 32
1 glas cognac 35 cc 8
1 glas Curaçao 35 cc 13
1 blikje Dextro energy 13
1 glas druivensap 8
1 blikje Extran dorstlesser 10
1 glas frisdrank 7
1 glas frisdrank light 1
1 glas gin-tonic 12
1 wijnglas Goudappeltje 5
1 glaasje port 8
1 blikje Pisang Ambon-jus 38
1 glas rum-cola 17
1 glas sangria 17
1 glas droge sherry 6
1 glaasje Tia Maria 35 cc 12
1 glas vers sinaasappelsap 3
1 blikje Sonnema-cola 18
1 glas tomatensap 2
1 kopje café Vienna DE 9
1 glas whisky 35 cc 9
1 glas wodka 35 cc 12
1 glas rode wijn 9
1 glas witte wijn 11
1 glas Moezelwijn 5
1 glas zoete Spaanse wijn 17
1 glas Glühwein 16
1 glas Beaujolais wijn 9



DATUM


Groep 1
35


Groep 2
20


Groep 3
15


Groep 4
20


Groep 5
15


Groep 6
15




Extra vakjes door: Aantal:

#2 yurtseven

yurtseven

    Miauw..

  • V.i.p.
  • 5569 berichten
  • Geslacht:Onbekend :)
  • Opleiding/Beroep: LO Duits 2e gr

Geplaatst op 31 mei 2004 - 12:48

bu diyeti uygulamak yerine okumak yetiyor be :S

/edit..

hem ne o sarap marap??? vucudumu zayiflatiyor bu diyet yoksa imanimi??

istemem arkadas!! liever kilo almak dan sarap icmek... <_<

Veranderd door yurtseven, 31 mei 2004 - 12:52

Öðretmenler kandil gibidir; etrafýna ýþýk saçmak icin kendileri tüketirler...

#3 Nurcihan

Nurcihan
  • V.i.p.
  • 1975 berichten
  • Geslacht:Vrouw

Geplaatst op 31 mei 2004 - 12:51

yurtseven, op 31 May 2004, 13:41, zei:

bu diyeti uygulamak yerine okumak yetiyor be :S
:lol:  :lol:

haklisin yurtseven
Gekwetste mensen, kwetsen mensen.

#4 CANO

CANO

    Cay kalabaligi sever, oysa kahve yalnizlik ister...

  • Leden
  • 1047 berichten
  • Geslacht:Vrouw
  • Locatie:Rotterdam
  • Interests:Pharmacy
  • Opleiding/Beroep: Pedagoog

Geplaatst op 31 mei 2004 - 23:59

Kon het niet nog uitgebreider  :P  dit is wel kort he... :lol:

#5 CDAddict

CDAddict
  • Leden
  • 197 berichten
  • Interests:Politiek, Recht en Filosofie

Geplaatst op 01 juni 2004 - 12:48

:cupid:
vallaha ben icerim sarabi.... maar alleen lambrusco en die stond niet tussen het rijtje......
:cupid:
Waren alle mensen maar menselijk...




0 gebruiker(s) lezen dit onderwerp

0 members, 0 guests, 0 anonymous users